31 grudnia 2013

Jak najskuteczniej podsumować mijający rok - ćwiczenie "Lista wdzięczności"





Już za kilka godzin zakończymy w Europie 2013 rok.

Zanim stworzysz mapę marzeń na kolejny rok, zanim zaczniesz planować, wyobrażać i kreować swoją przyszłość w najbliższym czasie proponuję zatrzymać się i zauważyć wszystko to co przyniósł ten mijający rok.


Zapraszam do wykonania prostego, lecz wymagającego skupienia ćwiczenia. Ma ono na celu pokazanie i uświadomienie Ci ogromu wspaniałości jakie dałeś sobie i innym w ciągu ostatnich 12 miesięcy.



Ćwiczenie
Zadbaj o swój komfort pod czas wykonywania tego ćwiczenia. Wyłącz telefon, telewizor, radio. Usiądź w wygodnej pozycji, z długopisem i kartką w ręku (miej pod ręką kilka czystych kartek).

Odpręż się. Weź kilka głębokich wdechów. Oczyść swoją głowę ze wszystkich zbędnych, kłębiących się w niej myśli. Pozostań w ciszy i skupieniu i zacznij wypisywać wszystkie dobre rzeczy, które miały miejsce w 2013 roku. Rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność do siebie, do innych, do hojnego wszechświata, do natury, do kogo tylko chcesz. Przeczytaj swoją listę i uzupełnij, jeśli zachodzi taka potrzeba.


Teraz weź drugą kartkę i zapisz na niej wszystko to, co twoim zdaniem nie poszło po twojej myśli. Wypisz wszystkie niepowodzenia, porażki, rzeczy o które masz do siebie, lub innych pretensję. Wszystko to co najchętniej wymazałbyś z pamięci. Pozwól płynąć wszystkim emocjom. Nie próbuj ich zmieniać, po prostu zauważaj je i dawaj im przestrzeń. Kiedy lista jest już ukończona przeczytaj ją raz jeszcze i uzupełnij.


Teraz weź kolejną kartkę, ale nie odkładaj tej poprzedniej. Do każdego punktu z listy niepowodzeń napisz (na pustej kartce) przynajmniej dwa dobre skutki, które przyniosła Ci tamta, osądzona jako negatywna sytuacja. Zobaczysz jak wiele dobrego otrzymałeś dzięki trudnościom jakie napotkałeś na swoje drodze. Kiedy będziesz tworzył tą listę może pojawić się wiele zdziwienia, radości i frajdy z odkrywania nowego sposobu postrzegania rzeczywistości.

Teraz kiedy masz już ukończoną trzecią listę możesz połączyć ją z listą, która była tworzona na początku. Oto twój rok, wszystko to za co możesz dziękować sobie i innym, wszystko to co możesz świętować i z czego możesz się cieszyć.



Życzę Ci, aby twoja lista wdzięczności za rok 2014 była dłuższa od tej za rok 2013!

6 komentarzy:

  1. Niełatwe, ale bardzo pożyteczne ćwiczenie. Przetestowałaś je już na sobie :-). Powodzenia w Nowym Roku :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję i Tobie również życzę wielu sukcesów w życiu osobistym jak również rozwoju ścieżki kariery!

      Usuń
  2. :) Dobre! Dużo dużo Bogactwa :) We wszeklich dziedzinach, tak by służyło ci najpełniej :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję Zuziu, a Tobie życzę dużo obfitości wszystkiego tego czego potrzebujesz, by wzrastać i się rozwijać!

      Usuń
  3. Nie robię list i planów, a czekam na to co mi przyniesie życie. Ufam, że będzie to dobry rok.
    Szczęśliwego Nowego 2014 roku!

    OdpowiedzUsuń